正しい姿勢

正しい姿勢

アーユルオクトパスオーシャンブルー

正しい姿勢をつくる椅子　アーユルチェアー

1.脚を開いて、馬にまたがる感じで座る。

2.腰を入れて、座面深く座る。

●お尻を後ろに突き出す感じで、座面の深いところにお尻をおきます。
●骨盤が斜めにならないよう、垂直に立てて座ります。
●脚は60～90度位に開きます。
●膝の角度は90度で、足裏をきちんと床につけます。
●背もたれには強く寄りかからず、軽く触れる感じです。

3.座面の前側を両手で持ち上げる

●お尻の方が低くなるように、座面の前側を持ち上げます。

4.左右の坐骨2点でバランスよく座る

●左右それぞれの坐骨を意識して、坐骨を感じながら左右バランスよく座ります。
●左右の座面の高さが同じにならない時は、左右の坐骨の位置を探りながら、再度お尻の位置を調整したり、開脚角度を変えるなどして調整してください。

坐骨とは、座ったときお尻の下に手を入れると手に当たる骨です。

5.手を離しても、座面の前側が下がらないように座る。

●長年の悪い姿勢の癖などにより、座っている間に座面の前側が下がってくることがあります。その場合は、左右の坐骨の位置を探りながら再度お尻の位置を調整してください。

ゆるゆる座面エクササイズ
時々、お尻（坐骨）を坐面と一緒に前後左右に動かしてください。以下のような効果があります。
●坐骨の感覚を高める
●股関節のストレッチ
●腰への負担がより軽くなる